ຍຸດທະສາດງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຍາກແລະການເງິນທາງດ້ານການເງິນ
ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນປະຕິກິລິຍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເມື່ອມັນເຕືອນໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໃຫມ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເງິນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ ຍັງສາມາດເປັນພາສີທີ່ສຸດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນເພື່ອເອົາບາດກ້າວຈາກຄວາມ ກັງວົນ ຄົງທີ່ນີ້ແລະພັດທະນາພຶດຕິກໍາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສະຫວັດດີພາບແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃນປີ 2015, ການສໍາຫຼວດໂດຍສະມາຄົມຈິດວິທະຍາອາເມລິກາພົບເຫັນວ່າ ເງິນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນ ຕໍ່ອາເມລິກາຈໍານວນຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບແລະການເງິນຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ.
10 ກິດຈະກໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນໄລຍະເງິນແລະເງິນ
ການເຄື່ອນຍ້າຍ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງແລະເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ stimulates ສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ອຍຕົວ endorphins, ເຊິ່ງແມ່ນອາການເຈັບປວດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນລາງວັນ, ການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຢູ່ໃນຈຸລັງສະຫມອງແລະໂຄງສ້າງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ນອນ: ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນອນຫລັບພຽງພໍໃນການປະຕິບັດທີ່ສໍາຄັນອື່ນເພື່ອການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສ້ອມແປງແລະກູ້ຄືນຈາກກິດຈະກໍາແລະຄວາມກົດດັນຂອງມື້. ຖ້າຄວາມກົດດັນແມ່ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຄືນດີ, ລອງໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ປ່ຽນເວລານອນຫຼືຈໍາກັດການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໃນຕອນແລງ.
ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ: ແບ່ງປັນ ບາງຄັ້ງທຸກໆອາທິດເພື່ອໃຊ້ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະແລະຮູ້ສຶກດີ. ນອກຈາກນີ້, ສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດເອົາຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກບັນຫາຂອງທ່ານຫຼືກໍ່ໃຫ້ຟັງຫູ. ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວົ້າມັນອອກ, ແມ່ນບໍ?
ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມຄຽດແມ່ນມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານທັງສອງຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຍາກລໍາບາກດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ. ພະຍາຍາມຈໍາກັດຈໍານວນຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດຫນ້ອຍລົງແລະຫຼາຍ.
ຢຸດເຊົາການກັງວົນ: ຄວາມກັງວົນແມ່ນກົນໄກການປອງກັນຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອກະກຽມໃຫ້ພວກເຮົາສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼືໂອກາດຕໍ່ໄປ, ແລະມັນມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຫລາຍເກີນໄປຂອງພວກເຮົາຖືກໃຊ້ໂດຍຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ວິເຄາະຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມກໍານົດວ່າມີຄວາມກັງວົນໃດແດ່ທີ່ເປັນຄວາມຈິງແລະຫຼາຍປານໃດອາດຈະມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ.
ໄດ້ຮັບນວດເປັນ: ການນວດທີ່ ດີເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍທາງຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍ.
ດື່ມຊາ: ມັນມີຄຸນນະພາບດຽວກັນກັບກາເຟ, ລວມທັງ caffeine, ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນລະດັບຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຊານ້ອຍທີ່ສຸດ, ລອງກິນ kombucha. ຊາຊະນິດພິເສດນີ້ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດແລະ probiotics, ເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ເປັນທໍາ.
ສຸຂະພາບສຸຂະພາບແມ່ນເທົ່າກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເນື່ອງຈາກວ່າລໍາໄສ້ຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ!
ມີສະຖານະການ: ການເປັນຕົວຢ່າງໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຄິດຄ່າທໍານຽມ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມຄິດທີ່ທຸກຫ່ວງແລະຄວາມກົດດັນແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ເວລາສອງສາມນາທີຂອງ "ສະຕິ" ດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນວັນຂອງທ່ານ. ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ດີຫລາຍຕໍ່ການສະມາທິ, ລວມທັງປື້ມ, ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານໄປ, ມີທ່ານ Jon Kabat-Zinn.
ຢ່າລືມລືມ: ມີ ສຽງທີ່ງຽບໆ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຜ່ານການສະແດງອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມໂປ່ງໃສແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ເປັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກດີ, ເຊັ່ນກັນ.
ຟັງເພງ: ການ ຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຟັງດົນຕີທີ່ສະດວກສະບາຍສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຄວາມກັງວົນ.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ເພງທີ່ທ່ານມັກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟັງແລະມ່ວນຊື່ນເພງຂອງທ່ານ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນໃນວິທີການຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນເງິນຂອງທ່ານແມ່ນມີບົດບາດຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຄວບຄຸມການເງິນຂອງທ່ານ. ສະເຫມີກວດເບິ່ງ ວ່າທ່ານມີຫນີ້ສິນຫຼາຍ , ກໍານົດບາງເປົ້າຫມາຍແລະພັດທະນາແຜນການທີ່ຈະຈ່າຍຫນີ້ສິນນັ້ນຫຼືຊື້ເຮືອນທີ່ທ່ານໄດ້ຝັນ. ຂະບວນການປະເມີນນີ້ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເພື່ອຮັກສາທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານັ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
Eddie Goepp COO ຂອງ Wela, ການບໍລິການທີ່ປຶກສາທາງດ້ານການເງິນທາງດ້ານດິຈິຕອນ.